爆发力,柔韧,速度训练
作者:东风 日期:2006-10-06
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。
Tags: 运动
如何提高速度
作者:东风 日期:2006-10-06
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
Tags: 运动
如何提高短跑速度
作者:东风 日期:2006-10-06
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
Tags: 运动
短跑运动员专项身体训练的方法与手段
作者:东风 日期:2006-10-06
身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。
一、力量训练的内容和方法
短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
（一）器械和杠铃练习
一、力量训练的内容和方法
短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
（一）器械和杠铃练习
Tags: 运动
跳远的日常训练要求
作者:东风 日期:2006-10-06
如何踢好足球（进攻篇）
作者:东风 日期:2006-07-21
如何踢好足球（跑动和传接球篇）
作者:东风 日期:2006-07-21
1．先说跑位:
相对于传接球来说跑位的节奏控制简单一些,也比较容易理解,但其实有些球员和巨星的差别就在跑位上,什么时候该往前插,什么时候该回撤接球,什么时候该穿插,什么时候该向前接应等等,都是一种跑位的意识,如果跑位的人和传球的人节奏完全合拍了,那么就可能完成一次成功的配合.
但是跑位除了赛前安排的套路来跑动之外,最关键的是根据场上形式去判断,比如何时前插可以反越位,当拿球队员被逼的太紧就需要回撤接应他,何时穿插到中路的人丛中做一个拿球的接应点,队友下底的时候如何在中路包抄抢点等等,有些是可以按照赛前的部属去做的, 有些则需要临场的随机应变.控制好时间和空间,该快速插上的时候必须坚决,该迂回的时候不用太急这些都是属于跑位的节奏的控制, 但最关键的是跑位和传球的人合拍,比如反越位.那样是最有威胁的.
相对于传接球来说跑位的节奏控制简单一些,也比较容易理解,但其实有些球员和巨星的差别就在跑位上,什么时候该往前插,什么时候该回撤接球,什么时候该穿插,什么时候该向前接应等等,都是一种跑位的意识,如果跑位的人和传球的人节奏完全合拍了,那么就可能完成一次成功的配合.
但是跑位除了赛前安排的套路来跑动之外,最关键的是根据场上形式去判断,比如何时前插可以反越位,当拿球队员被逼的太紧就需要回撤接应他,何时穿插到中路的人丛中做一个拿球的接应点,队友下底的时候如何在中路包抄抢点等等,有些是可以按照赛前的部属去做的, 有些则需要临场的随机应变.控制好时间和空间,该快速插上的时候必须坚决,该迂回的时候不用太急这些都是属于跑位的节奏的控制, 但最关键的是跑位和传球的人合拍,比如反越位.那样是最有威胁的.
Tags: 运动
如何踢好足球（控球篇）
作者:东风 日期:2006-07-21
控球篇（带球过人）
这里的朋友有很多人是平时踢球的，但对于初次尝试的人都会一个过人方法，就是变向过人。 但我们常常可以看到电视上很多球员经常可以利用顺利的变向过人进行突破，而平时踢球的时候，很多人带球要变向摆脱却往往会被人断走。 这是为什么呢，一样的动作，一样的速度，一样的防守方向，为什么别人可以，我就不行呢？ 再来，电视上很多球员会做假动作，比如踩单车啊，虚晃啊等等，球迷也会说踢球的时候我们也可以学习他们来过人啊。不错，电视上面我们经常能看到很精彩的过人，突破等等，那么为什么同样的动作他们可以过人，你就不可以呢。再来，我们看有很多球员没有什么假动作，没有什么花哨的动作却经常能连过数人，又是为什么呢？ 其实就是因为他们有着良好的控球的节奏感。过人其实最主要的就是依靠两个特点，一个是变向，另一个就是变速。
无论是用假动作也好不用也好，都会有速度或者带球方向的变化，否则直线带球就是撞人了，也无法过人。我们往往可以看见有些球员他们带球的时候对手就是抢不到，但有的人就是不行。就是因为那些球员不但有着良好的人球的结合，球感非常好，而且他们带球的时候的节奏感特别出色。时快时慢的节奏变化，往往让防守队员无法下脚，一下脚反而就是犯规。 节奏感掌握的好，不但使得你带球的每一下距离掌握的非常好，而且，你始终可以掌握防守你的队员的位置，你不但能很好的判断出他的防守位置和他的重心，还能和他始终保持很好的距离，防守队员根本抢不到你脚下的球的，而且你马上能判断出他的失位能迅速突破。 即使他的防守没有什么破绽，一时无法突破也能很好的控球。
这里的朋友有很多人是平时踢球的，但对于初次尝试的人都会一个过人方法，就是变向过人。 但我们常常可以看到电视上很多球员经常可以利用顺利的变向过人进行突破，而平时踢球的时候，很多人带球要变向摆脱却往往会被人断走。 这是为什么呢，一样的动作，一样的速度，一样的防守方向，为什么别人可以，我就不行呢？ 再来，电视上很多球员会做假动作，比如踩单车啊，虚晃啊等等，球迷也会说踢球的时候我们也可以学习他们来过人啊。不错，电视上面我们经常能看到很精彩的过人，突破等等，那么为什么同样的动作他们可以过人，你就不可以呢。再来，我们看有很多球员没有什么假动作，没有什么花哨的动作却经常能连过数人，又是为什么呢？ 其实就是因为他们有着良好的控球的节奏感。过人其实最主要的就是依靠两个特点，一个是变向，另一个就是变速。
无论是用假动作也好不用也好，都会有速度或者带球方向的变化，否则直线带球就是撞人了，也无法过人。我们往往可以看见有些球员他们带球的时候对手就是抢不到，但有的人就是不行。就是因为那些球员不但有着良好的人球的结合，球感非常好，而且他们带球的时候的节奏感特别出色。时快时慢的节奏变化，往往让防守队员无法下脚，一下脚反而就是犯规。 节奏感掌握的好，不但使得你带球的每一下距离掌握的非常好，而且，你始终可以掌握防守你的队员的位置，你不但能很好的判断出他的防守位置和他的重心，还能和他始终保持很好的距离，防守队员根本抢不到你脚下的球的，而且你马上能判断出他的失位能迅速突破。 即使他的防守没有什么破绽，一时无法突破也能很好的控球。
Tags: 运动
